水分補給　栄養学②

＜通常の方の水分補給＞

1日に人間の体から出る水分は、尿が約1,000～1,500ml、便が約900ml、

生理的に失われるものが約100ml。

そのため、合計、2,000～2,500mlもの水分が失われています。

他方で、食事から摂取する水分は約1,000ml、体内での代謝水が約200ml

なので、通常の方で、飲料水として必要なのは1日約800～1,300mlになる。

＜持久力競技をしている方の水分補給＞

高強度のトレーニングで減る水分は、2~4ml

もっとも、トレーニングにより喉の乾きを感じる機能が鈍るため

意識して補給しないと、熱中症となりやすいです。

＜補給の仕方＞

コップで200mlずつ頻繁に補給をする

冷たいドリングだと体温を下げることができます。

電解質、ミネラル補給のため、スポーツドリングがオススメです。

食事からも水分補給ができますので、炭水化物を意識して摂取することで効果が出ます。