高地トレーニングの効果とは

持久力競技を行うアスリートは高地トレーニングを実施します。

標高1200~1300mの準高地、1800m以上の高地でコンディションをにより標高を決定をします。

高地トレーニングの生理的適応は、高地順化初期と長期的な高地順化初期とに分けられる。

高地順化初期とは、安静時運動時の肺の換気量の大幅な増加が生じる。

２週間以上滞在するとヘモグロビンが5~15増加し、赤血球も30~50%増加し、もう歳血管の増加が起こる。

長期的な高地順化は、高地の低酸素環境に対する身体の適応現象であり、有酸素性能力の向上が期待できます。

海面レベルに戻っても、2〜３週間は持続するため、

その期間にレースに出ると高いパフォーマンスを期待できます。

低地に戻ると、徐々に効果が低下していくため、１か月もすると通常レベルに戻るそうです。