女性に必要な栄養素

女性に必要な栄養素なんてたくさんありすぎて困りますよね！

今回は葉酸について調べてみました！

葉酸はよく妊娠には必須な栄養素というのは言われていますよね！

それだけではなく、不足することで貧血の原因にも関連してきたり、肌トラブルや代謝が下がってしまうこともあるようです！

そもそも葉酸は、水溶性のビタミンB群の一種のようです。

ビタミンB12とともに赤血球を作る物質なので、代謝に関わりが深く、細胞の生産や再生を助ける役割をすることから体の発育も促してくれる栄養素として活躍しています。

なので妊婦さんが葉酸を摂取することで、胎児の先天異常である神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすともいわれているので女性や赤ちゃんの身体作りには欠かせない栄養素として有名だそうです！

葉酸が多く含まれている食品としては、

牛レバー

ほうれん草

枝豆

納豆

いちご

が挙げられていました！

どれも簡単に手に入れることができるものなので取り入れやすいですね(^^)/

葉酸は体内で作り出すことが難しいとされているビタミン群と言われているそうです。

なので食事やサプリで摂取した場合いかに消費させず、体内の葉酸量をキープするかが大切です。

大量の飲酒は葉酸の吸収を妨げてしまうそうです。

また糖の分解やストレスを感じたときにも葉酸は使われやすいので、食事や日常生活の過ごし方においても注意しなければいけません(^-^;

私はお米が大好きなのでたくさん糖質を摂りがちなので気にしておかないといけなさそうです。。

ただ、摂りすぎもよくないようなのでサプリメントで摂取する場合は容量を守ってくださいね☆