安眠を誘うヨガ

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こんにちは☺️

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今日はHAMAJOカレッジの

出張ヨガでした✨

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※写真は今回撮るのを忘れたので

去年のものです。

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前回の講座ではヨガはやったことあるけど続かなかったという

お声を頂いたので

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生活に簡単に取り入れることができる

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朝の習慣と夜の習慣のヨガをご紹介しました☺️

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ここでは、最近私が毎晩してる夜のヨガを少しご紹介します✨

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【夜の習慣】

股関節を柔軟にし

安眠を誘うヨガ

①長座前屈

骨盤を立たせ

背すじを伸ばして

前屈

膝に痛みのある人は

少し膝を曲げて

太ももとお腹をつけるようにして

首と肩の力を抜いて前屈。

②足裏合わせの前屈

足裏を合わせて座り

背すじを伸ばし

手で足の親指を持ち

顎を突きだしながら前屈

太ももに刺激を感じたら

前に手をついて

頭の重みで更に前屈。

③開脚前屈

足を開いて

骨盤を立て

骨盤を転がすように前に倒し

背すじを伸ばして前屈

顎を前に突きだす。

①～③を好きなだけ繰り返す

最後に

④眠れる英雄のポーズ

長座に座り

片足を外側に折り

曲げたかかとは曲げた方のお尻につけます

そのまま手を後ろにつき

ゆっくりと後ろに倒れれるところまで倒れましょう。

反対の足も行います。

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終わったあとは体がぽかぽかして質のよい睡眠に導いてくれます☺️

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是非、お風呂に入ったあと

ゆったりとした気持ちで行い

心も体も緩めていきましょう

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