知っておきたい栄養アドバイス

皆さん、

なんとなく知ってる！知らなかった！栄養素！

まとめましたので、ご参考に素敵な素髪、素肌を作りあげましょう！

～ビタミンA(β-カロチン)～

不足すると表皮の角化が異常になり、カサカサしたり、ひび.あかぎれを起こす。

ニキビ、吹き出物が化膿する。

髪の艶がなくなり、切れ毛が多くなる。

多く含む食材

にんじん、うなぎ(蒲焼き)、卵、ほうれん草

～ビタミンB1～

皮膚が過敏になりイライラしやすくなる

多く含む食材

焼きのり、卵、豚レバー、豚(ロース)

～ビタミンB2～

美容ビタミンと呼ばる

不足すると吹き出物、ニキビの原因

唇が荒れたり、かぶれる

多く含む食材

プロセスチーズ、納豆、牛レバー、卵

～ビタミンB6～

欠乏すると肌荒れ、皮膚炎を起こす

頭皮から脂っぽいフケが出る

多く含む食材

牛レバー、ごま、鶏肉、ニンニク

～ビタミンB12～

貧血の原因、髪の艶がなくなる、不眠症

多く含む食材

あさり、しじみ、たらこ、さんま、ししゃも

ビタミンC

シミ、そばかすを抑制、髪の艶が無くなる

多く含む食材

レモン、グレープフルーツ、みかん、ピーマン

～ビタミンE～

顔の小じわ予防、新陳代謝が良くなり髪の健康やツヤを保つ

多く含む食材

アーモンド、マヨネーズ、たらこ、抹茶