バスケした後の筋肉痛をなんとかしたい！

一昨日、約１ヶ月ぶりにバスケしてきたｗ
そして、昨日から身体のいろんなところが筋肉痛^^;
加齢に加え、ミニバスコーチを辞めたことで、普段の運動量が減ってるんやなぁ･･･と実感してる（笑）

特に、最近酷いのが腕の筋肉痛。
上腕の外側というか裏側？上腕三頭筋ってやつと、前腕の上側？長掌筋がヤバイ^^;;;
ドリブル・シュート・パスに使っている筋肉やと思うんねんけど、年々ボールを重く感じているのが、ここの筋力不足な気がする。。。
毎日、ドリブルしてりゃ、衰えるスピードも緩和されると思うけど、現状、そういう環境を作るのは難しいしな^^;
かといって、そこを集中的に筋トレする知識もない。
なにか、普段の生活に取り入れるトレーニングがあればなあと考えてぐぐってみた。

☆上腕三頭筋
フレンチプレス(トライセプスエクステンション)ってヤツが良さそう。
良さそうの基準は、手軽で、負荷の調整が簡単そうで、仕事で何か考えごとをしてる時にでも出来そうやから（笑）

☆長掌筋
ダンベルとか使うリストカール、ハンドグリップなんかが有効みたいやけど、なんかイマイチ。
で、検索続けてたら、中学からやってた筋トレがあった。
湯船の中で、手首だけ動かすというもの。
そういえば、ここ数年、まったくやらなくなってきてた^^;
これなら、できそう！

ってことで、この２つを続けてみたいと思う！！