秋の夜長、眠りを見直して妊娠力をup!②

体内で生成されたセロトニンは

夜になるとメラトニンという

睡眠・目覚めのリズムに関わる

ホルモンの材料となり

質の良い睡眠をもたらしてくれます💤

セロトニンとメラトニン

それぞれ女性の体に大きく関わっているのです！

セロトニン不足だと

自律神経や心が安定しない為

生理前のイライラやPMSの症状が強く出たり💦

メラトニンは強い抗酸化作用があるため

卵子の酸化ストレスを軽減し

卵子の質を高めることで

受精率・妊娠率の向上にもつながるのです😍

抗酸化作用＝老化防止

つまりアンチエイジ✨

卵子のみならず、体全体アンチエイジ！

お肌の調子も良くなりますよ💆🏻‍♀️

日光浴はできれば朝〜お昼までの間で

1日20分〜30分を目安に⏰

セロトニンの分泌を促してみてください♡

朝日を浴びると、体が起きるので

活動しやすくなりますよ💃

またウォーキングなど

一定のリズムで行う運動も効果的なので

朝ウォーキングはオススメです。

○入浴の時間を気をつけて、眠りを誘おう

睡眠の質を上げて

日々の疲れをこまめにリセットするために

お風呂も湯船に使ってね💕

１時間前に入るのがオススメ！

眠気が起きるためには

体の深部体温が下がることが大切になります。

寝る時間の１時間前に

40度くらいのぬるめのお風呂に入浴すると

温まった体が放熱し、体温が下がるため心地よい眠気が起こります。

熱は手足から放熱されます。

なので靴下を履いて寝るのは、

逆に熱が篭りすぎてしまうためオススメできません🧦

足寒いようであれば、レッグウォーマーなどで足首〜かかとを温めて！

かかとには子宮•卵巣につながるツボがあり

温めてあげるとお腹もポカポカに😍

またかかとの真ん中にある

『失眠』というツボも快眠サポートをしてくれますヨ🦶

・起きる時間も意識して！

睡眠はただ長く寝ればいいというものでもありません。

遅く寝て、遅く起きる

だらだらと寝てしまう・・・

など寝過ぎでも体のリズム・自律神経が乱れてしまします。

また体は「起きる時間」に合わせて

「眠くなる時間」が決まります。

だらだら寝てしまうと、その分眠くなる時間も遅れて夜もだらだらに・・・

理想は日の出とともに起きること！

6時〜7時には起きて活動を始めましょう♡

秋冬の睡眠は

•早く寝る

→できれば22時

遅くても日付が変わらないうちに！

22〜24時が女性ホルモンゴールデンタイム

•長く寝る

→夏より30分ほど長く寝て体を休ませよう♡

昼間に眠気がこないのが

しっかり寝れてる証拠！

6時間で眠い人は7時間にしてみて⏰

•早く起きる

早く寝た分、早起きをして行動をしよう☀️

朝の時間を有効活用して

気持ちよく１日を始めよう♡

•寝つきが悪い

•夢を見ることが多い

•寝て起きても疲れが取れない

•冬場足の冷えが気になりなかなか寝れない

•夜中トイレに起きてしまう

なんて眠りのお悩みはありませんか？

鍼灸でお身体を整えることで

副交感神経＝リラックススイッチ

が働きやすくなり、

眠りのお悩みを改善することに繋がります💕

特に冷えから来るお悩みには

よもぎ蒸しがオススメ！！

『足の冷えが気にならなくなってよく寝れる』

『夜中トイレに起きることがなくなり、朝までグッスリ』

『朝の目覚めが違う』

とのお声をいただいています🥰

睡眠は毎日のこと。

だから体への影響も大きい。

毎日のことだから大切にしたい時間ですね😆

眠りの質を改善したい方、

ぜひご相談くださいませ