557 睡眠の質をあげるには
トレーニング・ストレッチ・ヨガ・栄養アドバイス・生活アドバイスを通して
あなたのココロとカラダを元気にし
健康的なキレイなカラダづくりをサポートしているパーソナルトレーナーの萩野です
最近の私は2015年に放送された
ドラマ『天皇の料理番』を見ています
もうすぐ終盤ですが実話を元にしている話で
個人的にはとても面白く感動する
（僕は少し泣いてしまいました）
ので見てみるといいかもです
【557 睡眠の質をあげるには】
前回のブログでは自律神経を整えるためには
睡眠の質が大事ということをお伝えしましたので
今回はそのために朝起きたときにやっておきたい
2つの主要なルーティンをお伝えします
①朝日を浴びる
→朝日を浴びることで幸せホルモンであるセロトニンが合成されてその後15時間後ぐらいに睡眠ホルモンであるメラトニンが作られやすくなります
（ちなみに曇りでも大丈夫というのが個人的な見解です）
例えば・・
23時に寝たい人は朝の8時に朝日を浴びると眠りやすくなります
②朝食にタンパク質を摂取
→睡眠ホルモンであるメラトニンの材料は
セロトニンですがセロトニンの材料は
トリプトファンといわれる
タンパク質の1種のアミノ酸になります
なので朝にタンパク質の食材を摂取しておくことは大切になります
個人的に
朝にオススメなタンパク質食材は
豆乳食品
卵
ナッツ類
バナナ
などになりますが
トリプトファン→セロトニン→メラトニン
の変換過程では
ビタミン・ミネラルの働きも大切なので
上記のタンパク質食材意外にも
ナイアシン
鉄分
葉酸
ビタミンB6
マグネシウム
など
が必要になってきます
つまり
朝食もバランスよく摂取しておくことが大事ということになります
個人的にはオススメしない朝食は
トーストだけ
おにぎりだけ
みたいな
ほぼ炭水化物のみというものです
トーストを食べるなら
スープ・卵・サラダなどと一緒に
お米を食べるなら
味噌汁・納豆・卵焼きなどと一緒に
炭水化物プラスアルファ
を意識するのをオススメしています
是非
朝のルーティンとしてお役立て下さい
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久しぶりに朝食について最新の情報を近日中に
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