＃ヒートやってみた ２週間チャレンジ（４０代男性編）１日目
１日目（木曜日）
学生時代は少しテニスをやっていたから、
ある程度なら肩は動くと思っていたが、知らぬ間に相当な硬さになっていたよう。
ぐるぐる回そうとすると、ところどころカクカクする。
こんなところで衰え（老い）を感じるとは…。
というわけで初日は岡田先生に言われたとおり、
肩甲骨まわりと胸のストレッチをし、
夜には４分間のヒートベーシックプログラム
（４種目×２サイクル）を１セット行う。
「どうせやるならきちんとした成果を出したい」と思い、
１セット終えてからもう１回、
背筋系の種目スーパーマンフライをこなしてみる。
指導通りにやってみて実感したのが、体が本当に熱くなること。
ヒートとはこのことか、と思うくらいだった。
汗かきの自分は、この季節だとすぐ汗だくになり暑さで体がきつくなる。
でもエアコンがついていれば回数をこなせるし、
何よりも暑いというだけで動く気が失せやすいので、
夏場は部屋をある程度冷やしてからのほうが
やる気になりそうだ。
食事については、今日も朝は食べられず。
仕事の関係で、どうしても食べるタイミングが日づけが変わってからになりがちで、
きちんと食べるともたれるため翌朝は食欲がわかない。
昼は、忙しい日だったので、お昼休みの時間をだいぶ過ぎて
おやつの時間くらいにありつけた。
定食屋でサバの塩焼き定食。
ここのサバは塩加減がいい。
塩をしてからしっかり時間を置いているのか、
身の芯まで適度な塩味を感じる。
しかも身が大ぶりで、驚くほど脂が乗っている。
きっとノルウェーあたりの厳寒の海にもまれた、誇り高いサバなのだろう。
ただ、
ご飯おかわり自由の店でこれは、危険極まりない。
気づいたときには、お茶碗が空に。
１杯目では半身すら辿り着けず。
ついつい２杯もお代わりしてしまった。
その後、いつもは間食してしまうが夕食まで空腹にならずに済んだ。
夕食は、玉ねぎとワカメのみそ汁、とトウモロコシを少々。
親子丼を食べる。
岡田先生コメント
筋肉は、動かしすぎても動かさなすぎても縮む一方です。
特に姿勢が悪くなっている人にとってストレッチは重要。
カウンセリングでお話ししたように、
胸や肩甲骨まわりが特に硬くなっている人は多いため、
積極的に伸ばしゆるめていきましょう。
デスクワーカーや小さいお子さんをお持ちの方は
必須と言っていいストレッチです。
続けるだけでも姿勢がよくなり、体は変わってきますよ。
それと“２１時以降の食事は肥満につながりやすい”と
夜の食事を危険視する人もいますが、
私は夜中に食べることは否定しません。
もちろん「自由に好きなだけ」というわけではないですよ（笑
トレーニング後に疲労した体を回復させたい、
筋肥大を狙いたいなどといった、
明確な目的があればです。
単に「夕食を食べていないから」という理由だけで
深夜に食べるのは慎みましょう。
そうなるくらいなら、
たとえば仕事を数十分抜けてでも、
ちゃんとした時間に食べるべきです。