時短でトレーニング(胸)

こんにちは。

BODY MOVINGの星野です。

トレーニングを頑張らなきゃいけないけど時間や体力、やる気が出なくなる。

そんな事を感じた方も多いはず。

別に大会に出るわけじゃないし、

健康でいたい、ダイエットをしたい、筋肉質になりたいなど、ゴリゴリのマッチョでなければ、

時短で体力を温存しながらトレーニングできます！

ちなみに私自身も時短でトレーニングを行なっています！

今回は私のトレーニングメニューをご紹介します！

第一弾は胸です！

では参りましょう！

1、ベンチプレス

ベンチプレスは筋肥大種目としても、代謝アップ項目としても、とても優秀です！

使う筋肉は

・大胸筋(主に中部、下部)

・上腕三頭筋

・三角筋前部

胸だけでなく、二の腕、肩も鍛えられるのでオススメですし、トレーニングの中でも1位2位を争う人気種目です！

ちなみにダンベルもバーベルならバーベルの方が時短には優秀です！

2、インクラインベンチプレス

ベンチプレスは大胸筋の中部と下部を刺激しますが、

インクラインは大胸筋上部を刺激し、綺麗な胸を作ることができます！

使う筋肉は

・大胸筋上部

・上腕三頭筋

・三角筋前部

胸以外はベンチプレスと同じですが、バランスを考えると、インクラインを取り入れるのをオススメします！

3、チェストプレス

これはマシンです！

作用はベンチプレスと全く同じ！

安全性、安定性はベンチプレスよりもあります。

しかし、ベンチプレスに比べバランスを取る必要がないので、楽に感じ、効果もベンチプレスに比べ劣ります。

トレーニングメニュー

実際に星野のトレーニングメニューを紹介します！

ベンチプレス

バーのみ(ファーム確認)

60kg→1回

70kg→1回

80kg→1回←ここまではウォーミングアップ

※神経回路を刺激するために1回ずつにしてます

90kg→2回

80kg→6回

70kg→8回

インクライン(スミス)

72.5kg→5回

62.5kg→8回

52.5kg→10回

チェストプレス←最後の追い込み

65kg→6回

55kg→10回

このメニューを週に1回！

※1部位週に1回、全体で週に3回

時間は30〜40分

人の集中力も長くはつづきません。

乳酸を溜めず短時間で集中する！

モチベーションを維持するためにも時短トレーニングオススメです！