シシースクワット(Sissy squat)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

シシースクワット(Sissy squat)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

シシースクワットは大腿四頭筋（特に大腿直筋）に集中的に負荷を与えるトレーニング。

足腰強化のためには大腿四頭筋は欠かせません。

【ターゲット】骨格筋MAP

★脚・大腿四頭筋

【方法】

① 背すじを伸ばし、つま先は真っ直ぐに向ける。

身体のわきで片手で柱などを掴み安定させます。

②膝・腰・肩を一直線にしたまま膝をつま先より前に出るよう前に曲げていきます。

③膝が直角になるぐらい曲げたらゆっくり①の状態に戻します。

🔁①〜③繰り返します。

【ポイント】

●シシースクワットの最も重要なポイントは、フォームです。

上体の上げ下げの際、身体は常に一直線を意識すること。

このトレーニングは一直線をキープしなければ、大腿四頭筋を鍛えるという意味では効果がありません。

しっかりとまっすぐを意識した上でトレーニングを行いましょう。

●膝を曲げたとき上半身を後ろに倒すことで負荷がかかりやすくなる。

●膝を曲げたときつま先と膝の向きを揃える。

●片脚で行うとより負荷が高まる。