＃ヒートやってみた　２週間チャレンジ（４０代男性編）４日目

４日目（日曜日）

昨晩に続き、胸と肩甲骨まわりのストレッチをする。

心なしか、肩の動きが良くなってきた気がした。

少しずつでも毎日やっていると確実に体は変わるようだ。

「もう年だから時間がかかるかも」なんて思っていたら

大間違いだった。

腕を壁に押しつけても

肩の奥が痛まなくなったのは、ちょっと嬉しい。

腕が上がらなくなる、という話は

想像以上に心に刺さっていたよう。

そして週末恒例の散歩をする。

トータルすると１時間ほどになるか。

考えごとをするのに丁度いいし

いいアイデアが出るのは

たいてい歩いているときだったように思う。

オリンピックを控えて多忙を極める岡田先生から

ありがたいアドバイスをいただいたにもかかわらず

朝は食べられず。

「お腹が空かないんだから、どうしようもない」

という言い訳をしてみたが

何を言ってみても体は変わらないので

夕食の量から、まずは気をつけてみたい。

と言いつつ、午後になったら

お腹があまりに空きすぎて

「とんこつよりはマシだよね」などとつぶやきながら

醤油ラーメン大盛りを食す。

うーん、

こんな食生活で本当に体脂肪が落ちるのだろうかと疑問に思う。

（だったらなんとかしろという話ですね。すみません）

麺の量が思いのほか多く、満腹に。

夜は豚肉の生姜焼きとご飯、茹でたブロッコリーと豆腐の味噌汁を頂く。

ブロッコリーがあるだけで

ヘルシーな感じがするのは私だけだろうか。

岡田先生コメント

食習慣を変えるのは大変ですよね。

仕事などでのストレスが過剰になっているのに

食事まで気を使うとなると「気の休まる暇がない」

と思い詰める人もいます。

気長に、できる範囲でやっていきましょう。

それが継続と成功の秘訣です。

過激なことをやって急激に体重を落としても

長くは続かないですから。

あと急に体重が落ちると、たるみます。

急激なサイズダウンに

皮膚の収縮が追いつかないんですよ。

夜はある程度摂れているかもしれませんが

全体的にたんぱく質不足です。

毎食、きちんと摂りましょう。

なぜなら血液中にアミノ酸がないと

トレーニングで疲労した筋肉を修復し再生させる

材料がないため筋肉が養われないからです。

エネルギー消費の大きい筋肉を増やして

エネルギー貯蔵庫である脂肪を減らすのが

ボディメイクの近道です。

麺を大盛りにするくらいなら卵に、

ご飯を大盛りにするくらいなら冷奴でもいいので

食べるようになれるといいですね。