Arm Day

こんばんわ！BODY MOVINGの廣です！

今回は腕のメニューをご紹介させて頂きます！

Day4 Arm Day

バーベルカール 35Kg×12回×4set

インクラインダンベルカール 12Kg×10回×3set

ケーブルハンマーカール 20Kg×15〜20回×4set

トライセプスエクステンション 40Kg×10回×4set

ケーブルプレスダウン 30Kg×12回×4set

フレンチプレス 24Kg×10回×4set

ディップス 12回×4set

以上が私の腕のメニューになります！

上腕二頭筋に関しては高重量を扱わなくても発達するので月に1回程しか高重量で行わないです！

上腕三頭筋は高重量を扱ってあげた方が発達しやすいのでなるべくギリギリのラインを攻めるようにしています、ただフォームが崩れるほどの重量では行わないです！

ご質問などあればお待ちしております！