【ヨーガ・アーサナ(ポーズ)の留意点】

【ここが大切なポイント5つ】

①鼻呼吸

②体調や、自身の筋肉量に合わせて、力の入れ方、負荷を加減すること。

③自分の体に意識を向ける

(周りを気にしたり、周りに合わせない。見られる意識を捨てる)

④今の瞬間、今の行為に100％の意識を向ける(できるだけ)

⑤ポーズが出来る、出来ない、集中できる、できないにこだわらず、体からの反応をありのまま感じる。

【ヨーガ・アーサナ やり方の概要】

①緊張と弛緩の繰り返し

(緊張のポーズとリラックスのポーズを通して、体の反応を意識しながら繰り返す)

②呼吸に体の動きを連動させる

(呼吸と体の調和、心身のリラックスと意識化)

※その他、アイソトニック(動的トレーニング)などもあります。