『筋トレは重さが重要なの？』

こんにちは、パーソナルトレーナーの冨江です！

今回のテーマは『筋トレは重さが重要なの？』について書いていきます！

withコロナの生活も慣れてきた頃だと思いますが、コロナを機に家でトレーニングを行う人も多くいるのではないかなと思います。

ホームトレーニングでは重いダンベルやバーベルがないので自分の体重を重りとして行う［自重トレーニング］がメインになっていると思います！

筋肉を大きくしたいと考えた場合、今までの常識的には『高強度のトレーニングを継続して行う』が推奨されてきました。

ですが最近のスポーツ科学では「低強度トレーニングでも高回数行えば、高強度トレーニングと同じ効果が得られる」ことを示唆しています！

分かりやすく言うと、100Kgの重りを10回挙げた場合と50Kgを20回挙げた場合では効果は同じであると言うことです！

筋肥大の効果を最大化する決め手となるのは『総負荷量』であるという事です！

総負荷量は［重量×回数×セット数］によって決まります！

例）

60Kgで10回3セットやるのと62.5Kgで8回3セットやるのではどちらが筋肥大の効果を最大化しているのか？

60Kg×10回×3セット＝1800

62.5Kg×8回×3セット＝1500

よって筋肥大を目的とする場合は60Kgで10回3セットやった方が効果的ということが分かります！

みなさんも是非今後のトレーニングの参考にしてみて下さい！