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髪に良い栄養素

2016.07.27 03:43

   (写真はお借りいたしました。)

 今回は前回に引き続きで、

髪に良いと言われる栄養素を

紹介していきます。

まずはビタミン類から

★ビタミンC

コラーゲンの生成を助け

肌の健康を保ちます。

(レモン、イチゴ、ゴーヤ、ブロッコリー、

  小松菜、緑茶、ピーマンなど)

★ビタミンB群

頭皮の新陳代謝を促進します。

(レバー、玄米、ごま、大豆、椎茸など)

★ビタミンA(βカロチン)

髪や爪を強く美しくし、

シワや肌荒れを防ぎます。

(レバー、ニンジン、カボチャ、海苔、

  うなぎなど)

★ビタミンE

抗酸化作用の働きで若さを保つ!

血管の老化を防ぎ血行を促進します。

(玄米、アーモンド、ほうれん草など)

★ビタミンP

血行促進!

(オレンジなど)


次に、

★アミノ酸

髪を作る成分です。

(カツオ、アジ、納豆、米、

 パン、鶏肉など)

★亜鉛

髪、肌、爪をはじめ全身の

健康に役立ちます。

(牡蠣、大豆、小豆、レバー、

 牛肉、鶏肉、卵黄など)

★銅

活性酸素を退治する酵素をつくります。

(牡蠣、スルメ、納豆、ゴマなど)

★鉄

血液中で全身に酸素を運びます。

(海苔、貝類、ほうれん草、ヒジキなど)

★ヨード

脱毛や皮膚の異常を防ぎます。

(魚介類、海藻類、海塩など)

★DHA・EPA

コレステロールを減少させ

血液をサラサラにします。

(カツオ、イワシ、サンマ、サバなど)


などが髪に良いと言われる栄養素です。

しかし過剰に摂取したりするのも

身体によくないので

バランス良くとるのが大切です。


もしよろしければ参考にしてみてください。