フォワードランジ(forward lunge)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

フォワードランジ(forward lunge)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

フォワードランジとは脚を前後に開いて身体を支えながら行うトレーニング。

フォワードランジには、その場で足を広げたまま行う方法と、一歩踏み出してから行う方法がある。

大腿四頭筋やハムストリングを集中的に鍛えるのに有効なトレーニングで、下肢の筋群の強化・バランス能力向上を目的として行う。

バリエーションも豊富で、よりスポーツに近い動きを鍛えることが可能。

【ターゲット】骨格筋MAP

★臀部・大臀筋

★脚・大腿四頭筋・ハムストリング

【方法】

①背すじを真っ直ぐにし、足を軽く開いてつま先は真っ直ぐ。

手は胸の前でクロス又は腰に手を当てて構えます。

②背筋を伸ばしたまま、片脚を肩幅より大きく一歩前に踏み出し、お尻を真下に下げていきます。

③後ろ足の膝から足首が地面と平行になるまで下げたら、①の状態に戻ります。

④左右行います。

🔁①〜④繰り返します。

【ポイント】

●立ち姿勢が崩れないように行う

●膝とつま先の向きを揃える

膝への負担を減らし、効果的に負荷をかける。

●つま先より膝を前に出さない

膝関節の故障の原因になる

●軸足を台やイスに乗せて行うことで脚の可動域が広くとれるため負荷を上げやすい。