サイドランジ(Side Lunge)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

サイドランジ(Side Lunge)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

横に踏み出すランジ。

サイドランジには、その場で足を広げたまま行う方法と、一歩踏み出してから行う方法がある。

内ももの筋肉である内転筋群に強く刺激が入る。

スポーツ時の横の動きを強化するために有効。

踏み出す幅によって大腿四頭筋や大臀筋に効かせることができる。

【ターゲット】骨格筋MAP

★臀部・大臀筋

★脚・大腿四頭筋・内転筋群

【方法】

①背すじを真っ直ぐにし、足を軽く開いてつま先は真っ直ぐ。

手は胸の前でクロス又は腰に手を当てて構えます。

②背筋を伸ばしたまま、片脚を肩幅より大きく一歩横に踏み出し、お尻を真下に下げていきます。

③太ももが地面と平行になるくらいまで下げたら、①の状態に戻ります。

④左右行います。

🔁①〜④繰り返します。

【ポイント】

●膝を曲げたときつま先の向きと膝の向きを揃える。

●踏み出す幅が狭いと大腿四頭筋、広げると大臀筋に効きやすい。