＃ヒートやってみた ２週間チャレンジ（４０代男性編）７日目
７日目（水曜日）
夜に４分間のヒートベーシックプログラムを１セット。
さらに背筋系の種目、スーパーマンフライを追加で行った。
その際、ひじを大きく左右に開いて上げるパターンも加えて行う。
胸のあたりの骨がパキッなどど鳴るようになったということは
これまで動かなかった部位が動いているということか。
心なしか、呼吸がラクになった気がする。
それと、腹筋系の種目、シットアップリーチを
２０秒間でできる回数が最大２５回になった。
筋力というか筋肉のスタミナというかが、
ついてきたのかもしれない。
岡田先生の話にもあったが、
ほんのわずかだとしても
確実に体が変化していることに気づけると
「体は変えられるはず」と思え、
少しずつ自信がついてくるのがとてもいい。
ちなみに夏にヒートをすると、もれなく汗だくになる。
というか、夜でも気温が３０度近くで湿度も高いとなると
エアコンをつけていたとしても汗をかかずに済む方法は考えられない。
そうすると入浴前にトレーニングするのが効率的なので
必然的に夜ばかりになる。
眠くてどうしようもないときなどもあるので
朝にもできるようになるとよいのだが。
朝は、昨晩動いたぶんお腹が空いたが
起きてからの身支度に時間がかかり
出社時間が近づいていたので、コンビニへ。
数日前に「タンパク質を毎食摂るべき」と言われていたのを思い出し
迷った挙句、カニスティックに。
魚肉だから脂肪も糖質も少ないはずと思っていたら
「朝っぱらから何食ってるんですか」
と同僚に呆れられる…。
昼は、定食屋で豚肉の炒め物定食に。
それとタンパク質不足と指摘が気になり
間食のローテーションにドライ納豆を加えてみる。
夜は、野菜炒めとご飯、スープをいただく。
お腹の空きを感じにくかったため、ご飯は少なめに。
岡田先生コメント
体が柔軟になってきているようですね。
ヒートの種目は、やっているだけで関節の可動域が広がり
筋肉がストレッチされるため体がやわらかくなりますよ。
シットアップリーチで回数ができるようになったとのこと
よかったですね。
ただ、あまり回数ができるようだと腕の反動を使っていて
筋肉への負荷が足りなくなっていることも考えられます。
終わってから余裕があるようなら、
２０秒間で筋肉が限界に達するよう、反動を抑えるといいでしょう。
タンパク質を積極的に摂るようになったのは収穫です。
これまでよりも筋肉の分解を抑えられるはずなので、
筋肉がつきやすくなる。