反り腰改善　腸腰筋ストレッチ編

下松市の整体もみぞうのBlogご覧いただきましてありがとうございます。

前回から引き続き、反り腰に対するストレッチのご紹介です。

今回は腸腰筋のストレッチです。

腸腰筋は足を前に上げたりする時に使用する筋肉です。

足の付け根付近（股関節）にあります。

腰痛の要因になる筋肉の一つです。

今回は2種類ご紹介です。

まずはしゃがんで行うものからです。

まず片膝立ちをしてください。

写真のように片膝立ちします。

伸ばしたい方を膝を付きます。

膝の位置は注意してポジショニングしてください。

（後ろに行きすぎたりしないように注意、足首は伸ばしてもOK）

次は膝を付いた方の足の手をまっすぐ上に挙げましょう。

ここも膝、腰、手が直線上にあるように意識しましょう。

立てた方の膝の方向へ上半身を回していきます。

下げた方の手を膝を着いた後ろの足を触りに行くようなイメージです。

画像の星の位置に伸びている感覚があればOKです。

1日60秒を交互にやってみてください。

続いては、寝た状態で行えるものです。

寝た状態で片足の膝を天井に向けてあげます。

ゆっくりと膝を軸に外回しで10回、内回しで10回ずつ回しましょう。

その時に星のポイントが伸びているのを感じれるようにゆっくり大きく回す意識です。

これは簡単かと思います。

寝る前にやってみてください。

この2種類を両方やってみるとより良いかと思います。

股関節ストレッチは腰痛にも効果的ですよ！！

次回は3回に分けてトレーニングをご紹介していきます。

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