＃ヒートやってみた　２週間チャレンジ（４０代男性編）１３日目

１3日目（火曜日）

今日は夜に、

普通に４分間のヒートベーシックプログラムを１セットこなす。

ひざの違和感も気にならなくなったので、少し速めに動いてみた。

結果、全４種目とも２０秒でできる回数が増えた。

運動中は特に、体の引き締まりを実感できる。

 朝は、煮卵を２個。

１個食べて少し時間をおいても、お腹が空いていたので

これは体に必要なのだろう。 

昼は豚焼肉定食。

夜は肉野菜炒めと、舞茸とほうれん草のおひたしをいただく。

ご飯は、気持ち少なめでも足りる感じがした。

腹一杯食べて翌朝もたれていたころに比べ

１日のパフォーマンスも上がった気がする。

岡田先生コメント

「安全に」「効果的に」が一般人のトレーニングでは極めて重要です。

なぜなら一度怪我をすると回復までに時間がかかりますし

やる気も一気に消し飛ぶからです。

そういう意味でも、

ひざの違和感が消えてからのスピードアップは

正しい選択です。 

回数が増えると、

同じ時間あたり運動量は増えますし

筋肉への負荷も増します。

結果、運動中のエネルギー消費量が増しますし、

運動後の脂肪燃焼モードを、さらに加速させるでしょう。