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バックランジ(back lunge)

2020.10.30 04:13

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning(自重トレ)


バックランジ(back lunge)


BUNGOgym
THE Wellness Innovation


【Introduction】

フロントランジに対して後ろに脚を出し行うバックランジ。太もも(大腿四頭筋)を鍛えるだけでなく、臀部にも効果的なトレーニング。


【ターゲット】骨格筋MAP

★脚・大腿四頭筋

★臀部・大臀筋


【方法】

①背すじを真っ直ぐにし、足を軽く開いて、つま先を真っ直ぐにし構えます。手は胸の前でクロスします。


②上半身を固定したまま片脚を一歩後ろに踏み出し、お尻を真下に下げていきます。


③後ろ足の膝から足首が地面と平行になるまで下げたら、①の状態に戻ります。


④左右行います。

🔁①〜④繰り返します。


【ポイント】

●背筋をしっかりと伸ばすこと


●大臀筋(お尻)に刺激がくるまで下げる


●膝とつま先の向きを揃える

膝への負担を減らし、狙った筋肉へ効果的な負荷をかける。


●つま先より膝を前に出さない

膝関節の故障の原因になる。


●背中を丸めない

背中を丸めると腰、膝へ負荷がかかり故障の原因になる。



【フロントランジとの違い】

フロントランジは、前に踏み込んで筋肉を刺激するトレーニングです。


バックランジもフロントランジも、太もも(大腿四頭筋)を鍛えられるトレーニングですが、1つだけ違いがあります。


もも裏(ハムストリングス)と併せて鍛えたい方はフロントランジ!

臀部(大臀筋)も併せて鍛えたい方はバックランジ!


大臀筋(お尻)と大腿四頭筋を主に鍛えたい人は、バックランジを行うのがおすすめです。


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