バックランジ(back lunge)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

バックランジ(back lunge)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

フロントランジに対して後ろに脚を出し行うバックランジ。太もも（大腿四頭筋）を鍛えるだけでなく、臀部にも効果的なトレーニング。

【ターゲット】骨格筋MAP

★脚・大腿四頭筋

★臀部・大臀筋

【方法】

①背すじを真っ直ぐにし、足を軽く開いて、つま先を真っ直ぐにし構えます。手は胸の前でクロスします。

②上半身を固定したまま片脚を一歩後ろに踏み出し、お尻を真下に下げていきます。

③後ろ足の膝から足首が地面と平行になるまで下げたら、①の状態に戻ります。

④左右行います。

🔁①〜④繰り返します。

【ポイント】

●背筋をしっかりと伸ばすこと

●大臀筋（お尻）に刺激がくるまで下げる

●膝とつま先の向きを揃える

膝への負担を減らし、狙った筋肉へ効果的な負荷をかける。

●つま先より膝を前に出さない

膝関節の故障の原因になる。

●背中を丸めない

背中を丸めると腰、膝へ負荷がかかり故障の原因になる。

【フロントランジとの違い】

フロントランジは、前に踏み込んで筋肉を刺激するトレーニングです。

バックランジもフロントランジも、太もも（大腿四頭筋）を鍛えられるトレーニングですが、1つだけ違いがあります。

もも裏（ハムストリングス）と併せて鍛えたい方はフロントランジ！

臀部（大臀筋）も併せて鍛えたい方はバックランジ！

大臀筋（お尻）と大腿四頭筋を主に鍛えたい人は、バックランジを行うのがおすすめです。