カーフレイズ(Calf raise)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

カーフレイズ(Calf raise)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)を重点的に鍛えられるトレーニング。

ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ心臓から巡ってきた血液をまた心臓に戻す役割を果たす。

【ターゲット】骨格筋MAP

★脚・下腿三頭筋（腓腹筋、ヒラメ筋）

【方法】

①足を肩幅に開きつま先を真っ直ぐに前に向けて立ちます。

②踵をあがるとこまで上げゆっくり下ろします。

③踵が地面につく前にまたあげます。

🔁②〜③繰り返します。

【ポイント】

●両脚で行う場合なるべく左右対象に体重を乗せる

●壁に手をついて行うとバランスが取りやすい

●片脚をあげ片方の足だけで行うことで負荷が上がる。

●伸張できる幅を広げる。

階段の段差などの段差を利用して、かかと部分を外に出した状態でスタンディングカーフレイズを行いましょう。