第２弾！ミッキーブログ～むくみ～

こんにちは！

トレインのミッキーです(#^^#)

毎週金曜日は、トレインブログUPの日となります。

さて！皆さん！！

本日のお話は

『むくみ』についてです。

trainのカウンセリングシートにも、『むくみ』にチェックを入れておられる方が

多くいらっしゃいます。

もちろんデスクワークや、立ち仕事など、仕事環境や、

普段の生活の姿勢なども大きくかかわってきますが、

むくみのメカニズムを知ると、姿勢以外にもむくみ

予防・改善できるかもしれません(^^♪

少しお話しさせて頂きますね！！

■ むくみのメカニズムと対策

原因は主に３種類

① 長時間、同じ姿勢で血液循環の悪化

② 塩分の摂りすぎ

③ 栄養の不足

三つの中で「食事」で改善できるのは…

② 塩分の摂りすぎによるもの

③ 栄養（アルブミン）の不足によるもの

少し解説していきますね！

【塩分の摂りすぎによるもの】

■ 対策

① サラダなどにかける調味料

「 かける 」ではなく「つける」ことで使用量を抑えられる

② 麺類や汁物メニューの汁

スープや味噌汁からは塩分をとりすぎるため「薄め」の味付けが理想

ただし、物足りない場合はスープやお味噌汁なら具だくさんにして、汁は少なめに

③ カリウムをたっぷりとる

体内の余分な塩分（ナトリウム）と結合し排出する働きがあるカリウムを豊富に摂る ※ 生野菜や果物に豊富に含まれるが、加熱により流出する

※ カリウムの再吸収は腎臓に負担がかかるため腎機能が低下している人には注意が必要

【栄養（アルブミン）の不足によるもの】

■アルブミン不足を補うだけで目に見える効果が期待できる

●アルブミンとは？

血液検査でAｌｂと表示されている数値です。

アルブミンの働きは・・・

① 細胞に栄養を届ける 　

② 体内の老廃物やむくみの原因になる余分な水分も回収し排出

※ 余分な水分や老廃物はリンパ管に流れだす。

リンパの流れが滞る ⇒ むくむ

③ リンパ節にたどり着くとリンパ球を刺激、免疫細胞（ＮＫ細胞）の分泌を促す

すごく大切な働きをしてくれていますよね！！

アルブミン不足はむくみ以外にも、肌荒れの原因にもなります！！

アルブミンは何から摂取できるか・・・

アルブミンは血液中に最も多く存在するアミノ酸です！

アミノ酸は・・・タンパク質が分解されたものですよね！

なのでタンパク質が重要なんです(^^♪

特に、動物性たんぱく質です。

肉・魚・卵

お肉を夜にたらふく食べた次の日の朝に体重を計ったら、体重が落ちていた！！

なんてのはあるあるですよね(＾◇＾)

もちろん体脂肪が落ちたのではなく、あくまでむくみがなくなったから減っているんですがね！

むくみで悩んでいる人は是非、タンパク質を積極的に摂りましょう!(^^)!　

注意！もちろん栄養素は一つだけを重点的に摂ってもあまり効果は出ません。

　　　≪基本のバランスの取れた食事＋自分の足りない栄養素を補う≫

　　　が基本です！！

むくみに悩む方は、多く見受けられます！

是非参考にしてみてください(＾◇＾)

次週もお楽しみに！！