疲労回復法🛁
2020.10.26 11:47
先週は土曜授業がなかったため、土日2日続けての遠征となり、疲労が溜まっている選手が多く見られました。
そこで今日は疲労の回復法について紹介します❕
そもそも疲労とは、運動のしすぎなどで心と体が本来の力を発揮できなくなってしまう状態を指します。
疲労を回復するために、最も重要なことは質の良い睡眠を取ることです💤
入眠3時間前は食べ物を口にしない、お風呂で半身浴をする、寝る前にスマホやパソコンを見ないことで質の良い睡眠が取れるとされています。
また食事も疲労回復に大きく関わります🍽
疲れている時にはビタミンB群やカルシウム、レバーやかつおなどの鉄といったミネラルを多く摂取することが大切です。
これらを取り入れた食事を3食バランスよく、ゆっくりとよく噛んで食べましょう。
11月まで毎週末、遠征が組まれていますがベストコンディションで練習試合に臨めるように、体調管理を徹底しましょう‼️