11月の練習メニュー

1日(日) 7時30分集合アップ開始。

8時スタート。

遠足さんと合同練習　ＰＲ15～20ｋｍ　

八尾市民陸上競技大会(久宝寺緑地陸上競技場)

5000m

4日(水) )9時45分集合アップ開始。

2周アップ。

12kmビルドアップ＋400m１本。

6日(金)18時集合アップ開始。

5kmジョグ＋インターバル400m×10本

8日(日) 7時30分集合アップ開始。

8時スタート。

遠足さんと合同練習　ＰＲ15～20ｋｍ　

9日(月) 17時30分集合アップ開始。

5kmジョグ＋レペ3km＋2km＋1km

15日(日) 二部練習。

6時集合アップ開始。

5kmジョグ＋インターバル1000m×3本。

7時30分集合アップ開始。

8時スタート。

遠足さんと合同練習　ＰＲ15～20ｋｍ

16日(月) 17時30分集合アップ開始。

2周アップ。

8kmビルドアップ＋200m×２本。

18日(水) 9時45分集合アップ開始。

5kmジョグ＋インターバル200m×20本

22日(日) 7時30分集合

遠足さんと合同練習　ＰＲ15～20ｋｍ

24日(火) 17時30分集合

5kmジョグ＋階段インターバル

100m＋200m＋400m＋800m＋1km

＋800m＋400m＋200m＋100m

29日(日) 7時30分集合アップ開始。

8時スタート。

遠足さんと合同練習　ＰＲ15～20ｋｍ

今後の予定。

12月27日(日) 年末最終合同練習会。

令和3年1月10日(日) 年始初合同練習会。