ワンレッグデッドリフト(One leg dead lift)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

ワンレッグデッドリフト(One leg dead lift)

別名、シングルレッグデッドリフト(Single leg dead lift)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

片脚で行うデッドリフト。

臀部、ハムストリングを中心に鍛えるトレーニングでヒップアップ効果があり美しい後ろ姿をつくってくれる。

特に、スタイルや姿勢をよくするために重要な大臀筋やハムストリングに大きな刺激を与えてくれる。

また、バランスをとりながら行うので、バランス力向上も狙える！

【ターゲット】骨格筋MAP

★臀部・大臀筋

【方法】

① 軸足となる方の膝を軽く曲げて片足で立ちます。

②上体を前へ倒すと同時に、片脚を後ろ方向に上げていきます。

③上体の背中と後方の脚が床と水平になるまで、上体を前に倒します。

④ ゆっくりと①の状態に戻ります。左右行います。

🔁①〜④繰り返します。

【ポイント】

●反動をつけずにゆっくり行いましょう。

●ハムストリングのストレッチを意識して行いましょう。

●上体を倒す時は背中を丸めたり腰を曲げずに、背中をまっすぐ保ちましょう。

●うまくバランスが取れない場合は、椅子などを手で持つと行いやすいです。

●踵重心になりすぎるともも裏の筋肉を上手く使うことができません。