グッドモーニングエクササイズ(Good morning exercise)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

グッドモーニングエクササイズ(Good morning exercise)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

トレーニング中の動作姿勢が、おじぎをして挨拶をしているように見えることから名付けられた。

腰を支点にハムストリングス、臀筋、脊柱起立筋、腹横筋、背面全体の筋肉を鍛えるトレーニング。

【ターゲット】骨格筋MAP

★体幹・脊柱起立筋

★脚・ハムストリング

★臀部・大臀筋

【方法】

①背すじを真っ直ぐにし、足を肩幅程度に開いてつま先を真っ直ぐにし、手は胸の前でクロスして構えます。

②両膝を軽く曲げるor伸ばして、お尻を後ろに突き出すように上体を前に倒していきます。

③床と平行になるくらいまで倒したらゆっくり①の状態に戻ります。

🔁①〜③繰り返します。

【ポイント】

●背中を丸めないようにしましょう。

ターゲットの脊柱起立筋へ負荷が低下し、腰に負荷がかかるため腰痛の原因になる。

●手を前に出すほど腕が重りになり負荷が高まる。膝を伸ばしても負荷が増すが、背中が丸まりやすくなるので注意。

●反動を使って行わない。

特にトレーニング初心者は筋肉が未発達の方が多いため予期せぬ故障を引き起こします。

※ワンポイント※

反動を利用して行う動作の事をチーティングと言う。