骨盤(こつばん)の正しい位置

ピラティスのクラスでよく使われる、骨盤のニュートラル！

背骨もニュートラルに！と言ったりもしますが、ニュートラルとは…

正しい位置のことです！

骨盤のニュートラルは、左右の上前腸骨棘と恥骨が平面上にあって、上前腸骨棘の床からの高さが左右同じ位置。それがニュートラルポジションです！！

3点が平面上にある(写真参照)

上前腸骨棘は、骨盤の左右の骨を脇腹の方からたどって行き、一番前に飛び出ている所です！

上前腸骨棘より恥骨が前に出ちゃうと、骨盤が後傾して腰が丸くなっているような姿勢になります。

逆に恥骨が引っ込んでいるような姿勢ですと、骨盤の前傾、腰が反ってるような…お尻プリッとしたような…そんな姿勢になります！(写真参照)

日常的に骨盤の前傾姿勢の場合、おなかぽっこりと出やすいので気をつけてくださいね！

気をつけて！と言われると力ずくで良い姿勢にもっていきたくなるんですが…(笑)

まずはリラックス！

そして、両足は床を通り越して沈み続けて伸びていくイメージ。

頭は空に高く伸びるイメージ、首も長くしておきましょう。

肩もリラックス。身体の中を通ってる一本の糸を長くスッと伸ばすようにイメージしてみましょう。

ギューっと力いっぱいにならないように気を付けます！

そして、自分のしっぽを重たく床に垂らしてみましょう！

いかがですか？？

最初は難しいかもしれませんが、やってみてくださいね！

コツは力ずくでやらないこと！

リラックスしながら、チャレンジしてみてくださいね～

ド派手なTシャツで登場してすみませ～ん💦

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