体幹に効く！ピラティスの基本「ハンドレット」のやり方 2015.04.19 18:04 ※生活の知恵があつまる情報サイト nanapiより引用 はじめにコアを強化するために、体幹を鍛えるためのエクササイズです。また、たるんだお腹を鍛える効果もあります。引き締まったお腹にしたい人にはオススメです！ハンドレットのやり方STEP1 まず、膝を立てて、仰向けに寝ます。STEP2 両足を上げ、上半身を起こした状態をキープします。この状態だけでも結構つらいのですが、肩に力が入り過ぎないように気をつけます。STEP3 水面をパシャパシャを叩くように、両手を上げ下げします。ポイント 体幹は一切動かないようにキープし、肩から先だけを動かすのがポイントです。
