あなたのニュートラルポジション、本当に楽ですか？

2014.05.25 18:27

ピラティスのレッスンで必ず出てくる用語

「ニュートラルポジション」

これは本来人間が持っている自然な姿勢です。
一番インナーユニットが働きやすいポジションです。

ニュートラルポジション、もちろん解剖学的に決まっています。
一番負荷の低い仰向けの状態から覚えるといいですよ。
個人差が出る部分もありますが、以下を基準として考えてください。

ここが正しくないと、、、ピラティスの効果が半減します (^^;
もう一度確認してみましょう。

・股関節軸－膝関節中央－第２中足骨が真っ直ぐ

・左右ASISと恥骨を結んだ三角ラインが床と平行

・腰椎部に手のひら一枚分の隙間

・第１０肋骨背面（鳩尾の後ろ）が床に軽く触れている

・ASISと第１０肋骨弓を結んだラインが床と平行

・剣状突起と左右の第１０肋骨弓を結んだラインが80度～90度

・胸椎３番くらいまでが床につく、胸骨柄が胸椎３番と同じ高さ

・顔面が床面と平行

※どの背臥位・四つ這い・立位など、どの肢位でもランドマークは同じになります

私がセッションを行っていて良く見るのは、

・第１０肋骨背面（鳩尾の後ろ）が床に触れてない！

これは胸が沿っている状態です。
こうなっている方は、立っているときに肩甲骨に寄りかかる感じで立ってます。

一見姿勢が良く見えるかもしれませんが、肩甲骨周りの筋肉が常に短いので背中が凝ります(>_<)

あお向けでも背中が緩めにくく、筋肉が休まりません。。。
身体は楽に寝ていません。

解決法は、

・左右ASISと恥骨を結んだ三角ラインが床と平行
・ASISと第１０肋骨弓を結んだラインが床と平行

をキープしたまま、息を吐く時に背中側が広くなって沈むようにします。

肋骨の裏側がマット(床)に溶け込んでいくようにイメージします。

必ず呼吸を使って行ってください☆

筋肉を固めることなく、脱力した状態でニュートラルポジションをとれることを目指しましょう：）