【スロトレで運動不足解消】
2020.11.04 03:26
運動はしたいけど、激しいのは血圧が上がったり関節を痛めてしまうのでちょっと・・・という方におすすめなのが、スロトレです。
重い器具を持つことなく、激しくなく、ゆっくり筋肉を鍛えていくトレーニング方法です。
ジョギングなど激しい運動では、心臓の負担や血圧が気になるところですが、このトレーニング方法だと、心臓の負担がかかりにくく、血圧も上昇しにくくなります。
また、筋力UPだけでなくダイエットにも効果的です。
ただ、スロトレはゆっくりなのが特徴で、楽なトレーニングなわけではありません。
スロトレは動きはゆっくりですが、『実際にはきつい』ので効果があるのです。
各地では高齢者に向けてスロトレのメニューも取り入れられており、実際に筋力UPとダイエット両方の効果を実感した声も上がっています。
なぜ、ゆっくりでも効果がしっかり表れるのでしょうか。
その秘密は、体の錯覚にあるといいます。
スロトレで、ゆっくり筋肉を動かす＆筋肉を緩めず緊張させる
この２つが、筋肉への血流を制限して、筋肉に大きな負荷がかかり激しい運動をしたと錯覚させるのです。
スロトレ スクワットのやり方
【やり方】
1.背筋を伸ばし脚を肩幅に開き、腕は胸の前でクロスさせましょう。
2.膝がつま先より前にでないように、お尻を後方へ突き出しながら3秒以上かけて膝を90度まで曲げて1秒キープ。3.3秒以上かけて立ち上がります。×5回
膝を完全に伸ばすと力が抜けてしまうので注意してくださいね！3秒が余裕な方は、5秒ずつ時間をかけてみてください。