バックキック(Back kick)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

バックキック(Back kick)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

お尻を鍛えるのに効果的なトレーニング。

【ターゲット】骨格筋MAP

★臀部・大臀筋

【方法】

①床に手と膝を付き、四つん這いになります。

②膝を伸ばしながら、片方の足を後方へ持ち上げます。

③膝が床に付く手前までゆっくりと降ろしていきます。左右行います。

🔁①〜③繰り返します。

【ポイント】

●脚はお尻よりも上げましょう。

●頭は上がらないように意識しましょう。

頭が上がることで、腰が反りお尻はもちろんのこと、太ももやお腹への刺激も弱くなりトレーニングの効果が半減します。更に、腰への負担が増して腰痛の原因になる。

手と手の間を見るようにしましょう。

● 膝は曲げずに足を上げる

上記のポイントを踏まえて正しいフォームで行うことを前提に、お尻から頭にかけては動かないよう固定して、膝はできるだけ伸ばした状態で行いましょう。