きれいな髪に導く生活習慣 ~食生活~
2016.08.19 00:12
こんにちは！
宮城 登米市 door hairsalonオーナー 菅原です(^^)
皆さん、髪ってふだんの生活の仕方できれいになったり、元気がなくなったりするって知ってました？
髪って生活習慣を改善するだけでも、きれいな髪を保てるんです！
せっかくサロンできれいな髪になったんだから、ずっときれいでいたいですもんね！(^^)
今回は、きれいな髪に導く生活習慣から
「食生活」について。
きれいな髪をつくるのに必要な栄養素は3つあります。それは…
「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」
この3つの栄養素を中心にバランスよく摂取するのが、ポイントです。
それをふまえて 髪に良い食事法は、まず…
●動物性タンパク質(肉、魚、卵、牛乳など)と同時に 植物性タンパク質(大豆、豆腐、納豆、味噌など) を上手に組み合わせるとバランスよく栄養を補給できます。
たとえば
○豆腐&カツオ節
○豚汁(肉、味噌)&豆腐
○納豆&卵 など
どれも、ザ・和食 ですね(^^)
●「ビタミン」「ミネラル」を多く含む食べ物
○緑黄色野菜 (にんじん、トマト、ピーマン、ほうれん草 など)
○淡色野菜 (キャベツ、レタス、キュウリ、ごぼう など)
○果物 (いちご、みかん、りんご、梨 など)
○海藻 (昆布、わかめ、海苔、ひじき など)
○きのこ (しいたけ、しめじ、なめこ、まいたけ、エリンギ など)
ポイントとしては、偏り過ぎずバランスよく美味しく楽しく食べるのが私個人では大切だと思います(^^)
●デトックスも大事
取りすぎた栄養だったり、いらないものを体にためこまないように、こまめな水分補給も大事になります。
ぜひ、これらを参考に きれいな髪になる食生活を楽しく取り入れてみてください(^^)
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