ヒップリフト(Hip lift)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

ヒップリフト(Hip lift)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

お尻をメインに鍛えるトレーニング。

大臀筋に刺激が入りヒップアップ効果が期待できる。

【ターゲット】

★体幹部・脊柱起立筋

★臀部・大臀筋

★脚・ハムストリング

【方法】

①あおむけで寝転び、膝をたてます。

②膝から肩まで一直線になるように腰を持ち上げたら、一度停止します。※その時、膝を90度にすることで、お尻に負荷がよりかかります。

③ゆっくりとお尻を下げて➀の状態に戻ります。

🔁①〜③繰り返します。

【ポイント】

●腰を上げすぎて反らせ過ぎると腰痛の原因になります。

●床など平行な所で行うことでより大臀筋に効果があります。

●片方の脚を伸ばすなど、片脚ヒップリフトをするとこで負荷が高まり、不安定になるのでバランス感覚も養えます。

●反動を使わないで行いましょう。

反動を使って筋力トレーニングをすることを「チーティング」と言います。

チーティングは、基礎身体力がある中、上級者向けの技法で、筋トレ初心者の方は、ゆっくりとじっくり筋肉に刺激を与えることをオススメします。