ニータッチ・クランチ(Knee touch Crunch)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

ニータッチ・クランチ(Knee touch Crunch)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

ニータッチ・クランチはシットアップと似ているのですが、、、

股関節を動かさないで行うため、腹直筋を集中的に狙って効かせるトレーニングです。

腹直筋上部を主に鍛えます。腹直筋下部や前鋸筋にも効きます。

腹直筋は、いわゆるシックスパックと呼ばれている筋肉で、鍛えることによってお腹の引き締め効果に期待できます。

【ターゲット】骨格筋MAP

★腹・腹直筋

【方法】

①仰向けに寝転がり手は胸の前でクロスし、膝を90度に曲げて足を立てます。

②そのまま腰が上がらないように、おへそを覗き込むように、肩甲骨の辺りから上体を丸めるように起こします。

③肘を伸ばして膝をタッチしたら①の状態に戻ります。

🔁①〜③繰り返します。

【ポイント】

●呼吸を意識することで負荷が高まる。

上体を起こすときに息を吐き、戻すときに吸うことを心がけます。

●おへそをしっかりと覗き込む

クランチで鍛えることができる腹直筋は、上半身を丸める動作で鍛えられる筋肉です。

上体が真っ直ぐの場合、腹筋が伸びてしまい負荷が弱くなります。また腰への負担が増すので故障の原因になります。

■クランチには、様々なやり方と種類がある

クランチは、やり方によっていくつか種類に分かれ、その種類に応じて鍛えられる筋肉が異なります。