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ニータッチ・クランチ(Knee touch Crunch)

2020.11.17 15:13

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning(自重トレ)


ニータッチ・クランチ(Knee touch Crunch)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation


【Introduction】

ニータッチ・クランチはシットアップと似ているのですが、、、


股関節を動かさないで行うため、腹直筋を集中的に狙って効かせるトレーニングです。


腹直筋上部を主に鍛えます。腹直筋下部や前鋸筋にも効きます。


腹直筋は、いわゆるシックスパックと呼ばれている筋肉で、鍛えることによってお腹の引き締め効果に期待できます。


【ターゲット】骨格筋MAP

★腹・腹直筋


【方法】

①仰向けに寝転がり手は胸の前でクロスし、膝を90度に曲げて足を立てます。


②そのまま腰が上がらないように、おへそを覗き込むように、肩甲骨の辺りから上体を丸めるように起こします。


③肘を伸ばして膝をタッチしたら①の状態に戻ります。


🔁①〜③繰り返します。


【ポイント】

●呼吸を意識することで負荷が高まる。


上体を起こすときに息を吐き、戻すときに吸うことを心がけます。


●おへそをしっかりと覗き込む


クランチで鍛えることができる腹直筋は、上半身を丸める動作で鍛えられる筋肉です。


上体が真っ直ぐの場合、腹筋が伸びてしまい負荷が弱くなります。また腰への負担が増すので故障の原因になります。


■クランチには、様々なやり方と種類がある


クランチは、やり方によっていくつか種類に分かれ、その種類に応じて鍛えられる筋肉が異なります。


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