ニー&エルボータッチクランチ(Knee&Elbow touch crunch)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

ニー&エルボータッチクランチ

(Knee&Elbow touch crunch)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

腹直筋を集中的に鍛えるトレーニング。

クランチ強度

「ニータッチクランチ」<「クランチ」<「ニー&エルボータッチクランチ」

【ターゲット】骨格筋MAP

★腹・腹直筋

【方法】

①仰向けに寝転がり、手は頭の後ろで組み、膝を軽く曲げ足を上げてセットします。

②➀状態からおへそを覗き込むように、肩甲骨の辺りから上体を丸めるように起こします。

※膝の位置がなるべく動かないよう注意しながら上体から起こしていきましょう。

③肘を膝にタッチしたら①の上体に戻ります。

🔁①〜③繰り返します。

【ポイント】

●呼吸を意識することで負荷が高まる。

   上体を起こすときに息を吐き、戻すときに吸うことを心がけます。

●上体を丸め込むように意識する。

上体がまっすぐだと腹筋が伸びてしまい負荷が弱くなる。また腰への負担が増すので故障の原因になる。

●勢いをつけて起き上がらないようにする。

●慣れるまで椅子に足を乗せて行おう。

椅子に足を乗せる事で、負荷は減りますが、ファームが崩れにくくなる。

■クランチには、様々なやり方と種類がある

クランチはやり方によっていくつかの種類に分かれ、その種類に応じて鍛えられる筋肉が異ります。