僧帽筋上部・中部の筋膜リリースをルーシーダットンで

片座りになり肩を掴みます。

息を吸いながら顔を反対に向け鼻を肩に近づけるように下を向きます。

肛門を締め呼吸をしっかりしながら90秒keepします。

次第に手が筋肉の中に入っていくのを感じてください。

肩２,3か所します。筋膜がリリースされ肩が楽になります。

首を倒して下の耳を少し前にしてkeepもプラスしてすると

さらに僧帽筋の筋膜がリリースされてきます。

絵はワットポー発行のルーシーダットン画像集