足をゆるめましょう！

火曜日のオンラインクラスは、

“おやすみピラティス”　

ゆったりと身体をリリースして、爆睡モードへ入る為のクラスです😎(笑)

このクラスの最初は、頭、首、手、足のマッサージから始めます！！

これだけでも、身体がスッキリしたような、じわ～と暖かいような気持ちの良い感じになってきます。

そのマッサージを紹介しますね！

今日は足👣

いつも靴のなかで、ギューって小さくなっていませんか？？

私もOL時代は…

パンプス履いてると足が痛くてたまらず、机に向かってるときは、靴を脱いでいました😅

あの頃…このマッサージを知りたかった～😢

では早速！

片方ずついきます！左右どちらからでも構いません。

あぐら、または椅子に座っても良いです！

楽な姿勢で行ってください。

まず小指と薬指を持って、上下に大きくギューッギューッと開きます。そして横にも！

思いっきり開いてください！

水かきみたいな所がキレそうなくらい！(笑)

それを薬指と中指。中指と人差し指、人差し指と親指。と全部の指を手を使ってしっかり

動かしましょう！

次は、甲の中の長い骨を動かすように、指の付け根よりもう少し手前を持って(写真参照)親指と人差し指を上下に、人差し指と中指(写真参照)、中指と薬指、薬指と小指。という風に全て上下に動かしていきましょう！

足に力が入らないように気をつけます！

力が入ってると動きません。

次は、足の裏！土踏まずを、広～くするイメージで、両手で伸ばしてあげましょう。

横にも縦にも、長～くするように。

そして、アキレス腱をつまむように揉んで、かかとの方に行き、そのままかかとをつかんで引っこ抜きます！

もみもみもみもみ…スポッ！

って感じです。これを何度か繰り返しましょう。

そして、足と手で握手をします。

手の指、奥まで入りますか？？

ムリせず、入るところまでで大丈夫ですよ！

足を引っぱり出しながら、回します！

足首がゴキゴキならないように、スペースをいれるイメージです。

外回し、内回し、してみましょう！

さぁ片方終わりです！

両足並べてみると色が違いませんか？

マッサージした方がキレイですよね❤️

ではもう片方も、同じようにやってみましょう。

両足とも済んだら

グー。チョキ。パー！

を全力でやってみてくださいね～

おもいっきりグー

おもいっきりパー

おもいっきりチョキ

ですよ！！

いっつも全体重を支えてる足！

よしよし( *´д)/(´д｀､)

となでてあげてくださいね！

Facebookページでは動画を載せています！

どうぞ参考に😊

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あやスタ

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