ニュートラルな背骨

背骨を長～く伸ばして〰️

とよく言う私。

伸ばすと言っても、人それぞれ感じ方が違うので、プライベートでは丁寧にポジションを導きながらお話しますが、オンラインクラスでは難しさを感じています。。

が！！

できるだけ分かりやすく伝えられるよう、毎回説明たっぷりなオンラインクラスで…

皆さんウンザリしてないかな？

と思う今日この頃…(笑)

でも分かりやすかったよ～、なるほどね～、と感想をいただけるので、少しホッとしております😅

今日はその背骨…

なーんとなく背骨ってどんな感じか想像できますか？？

頭、その下に頸椎(7こ)、胸椎(12こ)、腰椎(5こ)、骨盤、と並んでます！

頸椎の一番下はわかりやすい！

首の後ろぽこっと出た骨が頸椎7番目です！

出産の時には、お産を進めるツボなのでおすすめ！

逆に、妊娠中お産以外の時に触るのはNGです！！

背骨の話に戻ります…

みなさん、ご存知かと思いますが💦背骨は棒のように真っ直ぐではありませんね！

簡単に言うと、頸椎は反ってて、胸椎は丸くなってて、腰椎は反ってます！

という、そもそもの形もあって、首、腰は反りやすい、背中は丸まりやすい傾向にあります！

それが猫背に繋がったり、腰痛の原因にもなりかねません。

でもその形が、姿勢を保つ為に、重たい頭を支える為に必要な形。

その自然な背骨の形が、背骨のニュートラルになります！！

仰向けになったとき、背中は床の上について、腰の下はすき間がありますが手が途中引っ掛かる程度。手が通り抜けると反りすぎなので注意が必要です！

その背骨を意識して簡単に動かしてみましょう！

四つばいになります。両手と両足(太もも)は床から垂直になるところにおきましょう。

坐骨と頭を遠くに離すように意識して(力ずくではなくリラックスですよ～)、猫になりきって、しっぽを顔に近づけるイメージで丸くなりましょう。ただ、おへそを空まで伸ばすイメージで！

胸ばかり丸くならないように意識します！

次は反らせていきますよ～

背骨は伸びあったまま、頭は空へ、しっぽをうしろ斜め上に向かって伸ばすイメージで反らせてみましょう。

この時は、腰ばかり反るのではなく胸椎を反るイメージです！

ゆっくりペースで呼吸しながら、2.3回繰り返してみましょう。

背

骨を意識してみるだけで、少し違った感じがあるかもしれませんね😊✨

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