ごろん、ごろん

今月も、ayako先生が元気にヨガの指導をしてくれました。

今回は　背中を丸めて前後にごろごろ、左右にごろごろ、よく転がった印象です。

それから、何度も聞こえたのは「おなかを薄く～！」の先生の声。

背中や腰をゆるめること、体幹を鍛えることがこの日の狙いだったそうです。

これからどんどん寒くなっていきますからね、少しでも筋肉増やしたいですね♪

（写真は、はじまりの呪文のようなもの（マントラ？）を唱えるayako先生。いつも美しい姿勢です。）

みなさん集中したヨガの時間が終わると、一気にリラックスしてそれぞれ雑談タイムに入ります。

お寺のゆうこさん、今日の動きについて先生に質問していました。

先生は、それに丁寧に答えてくれます。

また、そこから骨盤底筋や体幹を日常の中で刺激する話に進みました。

太ももに、ペットボトルや柔らかいボール（100均のお店のおもちゃコーナーにあるような）を挟んだまま、過ごすのだそうです。

例えば料理をしながら、それが落ちないように意識して。（落ちないようにより　ぎゅーっとつぶす感じかも）

そうすると、内ももにもちろん力が入りますが、骨盤底筋や体幹のトレーニングにもなるのだとか。

座っているときでもいいそうですよ。

姿勢も良くなりそうだし、また産後の尿モレ対策としても効果あり♪

一日に何度かでも、早速やってみようと思います^^

ayako先生は、とっても気さくでさわやかな女性です。

12月もお寺に来てくれますので、参加した方はぜひお気軽に話しかけてみてくださいね。

（すー）