Feeling All Over “Me”-私を感じるボディスキャン瞑想-

おはようございます😃気持ちの良い朝です。

連休はいかがでしたでしょうか？

いよいよ11月も終盤に入ってきましたね。

私は連休中ヨガニドラトレーニングを受講し、心身ともにとてもリラックス&リフレッシュできました。心の浄化をし、気持ち新たに平日を迎えられた気持ちです。

ヨガにも陰陽の種類があるのですが、今回TTに参加したヨガニドラは「陰ヨガ」にあたります。陰ヨガとは、普段の生活で緊張した筋肉や心をほぐすヨガのことです。

私がずっと取り組んでいるアシュタンガヨガは「陽のヨガ」。こちらはアサナをすることで、交感神経を活性化し、心と身体にエンジンをかけていきます。

今回は陰(ヨガ)のお話をしますね。

今回のTTで多くのバリエーションで内観したのですが、とても効果的だったのは、「ボディスキャン瞑想」でした。

ボディスキャン瞑想とは、身体の各部位に意識を向けていく瞑想で、瞑想に慣れていない方、瞑想そのものをどうこなせば良いかわからない方にはとてもお勧めです。

身体の各部位や自分の呼吸に意識を向けることで、「今ここにいる自分」を感じることが出来ます。過去でもなく、未来でもなくずっと過ぎ去ったことや起こっていないことに想いを馳せすぎず、「今ここにいること」を感じることはとても大切。別のいい方では「グラウンディング」とか「センタリング」とか言われることだとお伝えすると、腑に落ちる方もいらっしゃるかもしれません。

今ここにいる自分を感じる、そして自分の内面に意識を向ける訓練を続けることで、自分の感覚に気づきやすくなる、自分が本当に感じていること、望んでいることにも気づきやすくなりますね。

瞑想やマインドフルネスがここ数年取り上げられてきていますが、いざ取り組んでみると瞑想自体の方法がわからなかったり、ただ座って目を閉じつつけるやり方が合わない方もいるのではないかと思います。

そんな時は体の各部位(右手親指→人差し指...みたいに意識する)ボディスキャン瞑想はとても効果的かつ自分のことを理解する最適なツールだと感じました。

昨夜お伝えした29日(日)午後のヨガニドラクラスでもボディスキャン瞑想をガイダンス付きでやりますので、日頃緊張の中に晒されている心と身体をまどろみながらリラックスし、ココロの平和を感じましょう。

告知記事はこちらから。

今日も心軽やかに。穏やかに。

娘の部屋に朝遊びに来る虹たち🌈

虹🌈を見ると心踊りますね😄

#ヨガニドラ

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#11/29(日)

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