久しぶりに　20時半就寝⇒5時起床

久しぶりに森岡出張で、良い夜を過ごしました。

夕食は、酒を飲まず、置換ダイエットでいつものアサヒスリムアップスリム＋ザバスソイプロテインのみ。就寝は20時半、起床5時なので8.5時間睡眠です。昨日の麻雀で4時間程度しか寝ていないので、朝5時までぐっすりと寝ることができました。

今週末も同様に過ごせたらと思っています。睡眠時間の確保は大事です。

飲み会をできるだけ減らし、昼・夜、置換ダイエットをしっかり行い、目標体重・内臓脂肪＆体脂肪率の達成を53才の誕生日10/24(月)までに達成します。そして、53才の誕生日＝健康診断で再検査が無い様にします。

目標数値は、体重66㎏・内臓脂肪6・体脂肪率14%(身長174.5㎝)です。