ライイング・レッグカール(Lying Leg Curl)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

ライイング・レッグカール(Lying Leg Curl)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

ハムストリングにをメインに鍛えるトレーニング。

姿勢はヒップリフトに似ているが、椅子などの上に脚を乗せて行うことで よりハムストリングに効果がある。

【ターゲット】骨格筋MAP

★体幹部・脊柱起立筋

★臀部・大臀筋

★脚・ハムストリング

【方法】

①あおむけで寝転び、踵を椅子などの上におき膝をたてます。

②踵を床に押し付けながら、膝から肩まで一直線になるように腰を持ち上げ、停止させます。

※膝裏が90度になるようにします。

③ゆっくりとお尻を下げて➀の状態に戻ります。

🔁①〜③繰り返します。

【ポイント】

●物足りなくなってきたら停止時間を長くして負荷を強めましょう。

●お尻の上げすぎ、腰を反らせ過ぎると腰痛の原因になります。ハムストリングを最大限に収縮させ、丁寧に刺激を与えましょう。

●反動を使わないで行いましょう。

反動を使って筋力トレーニングをすることを「チーティング」と言います。

チーティングは、基礎身体力がある中・上級者向けの技法で、筋トレ初心者の方は、反動を使わずゆっくりとじっくり筋肉に刺激を与えることをオススメします。

●片方の脚を伸ばすワンレッグ・ライイング・レッグカールをすることで、負荷を高めバランス感覚も養います。