ワンレッグ・ライイング・レッグカール（One Leg Lying Leg Curl)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

ワンレッグ・ライイング・レッグカール  (One Leg Lying Leg Curl)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

片脚で行うライイングレッグカール。

【ターゲット】骨格筋MAP

★体幹部・脊柱起立筋

★臀部・大臀筋

★脚・ハムストリング

【方法】

①あおむけで寝転び、踵を椅子などの上におき膝をたてます。

②踵を床に押し付けながら腰を持ち上げ、片脚を伸ばします。

※1.その際「伸ばしている方の足」「曲げている方の膝」から肩まで一直線になるように腰を持ち上げ、停止させます。

※2.曲げている方の膝裏が90度になるようにします。

③ゆっくりとお尻を下げて➀の状態に戻ります。

🔁①〜③繰り返します。左右行います。

【ポイント】

●物足りなくなってきたら停止時間を長くして負荷を強めましょう。

●お尻の上げすぎ、腰を反らせ過ぎると腰痛の原因になります。ハムストリングを最大限に収縮させ、丁寧に刺激を与えましょう。

●反動を使わないで行いましょう。

反動を使って筋力トレーニングをすることを「チーティング」と言います。

チーティングは、基礎身体力がある中・上級者向けの技法で、筋トレ初心者の方は、反動を使わずゆっくりとじっくり筋肉に刺激を与えることをオススメします。

●ワンレッグ・ライイング・レッグカールで姿勢が崩れる場合は無理をせず両足を床に着けたまま行うライイング・レッグカールを行いましょう。