スライド・ニータッチ・クランチ(Slide knee touch Crunch)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

スライド・ニータッチ・クランチ(Slide knee touch Crunch)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

腹直筋を集中的に狙って効かせるトレーニングです。

クランチと比べてフォームが崩れにくくトレーニング初心者にオススメ！

【ターゲット】骨格筋MAP

★腹・腹直筋

【方法】

①仰向けに寝転がり膝を90度に曲げて足を立てます。肘を伸ばして手を腿の上に置いてセットします。

②手が、腿から離れないように膝の方にスライドさせながら上体を起こしていきます。

③肘を伸びた状態で手のひらで膝をタッチしたら①の状態に戻ります。

🔁①〜③繰り返します。

【ポイント】

●おへそをしっかりと覗き込む

クランチで鍛えることができる腹直筋は、上半身を丸める動作で鍛えられる筋肉です。

上体が真っ直ぐの場合、腹筋が伸びてしまい負荷が弱くなります。また腰への負担が増すので故障の原因になります。

●呼吸を意識することで負荷が高まる。

上体を起こすときに息を吐き、戻すときに吸うことを心がけます。

■クランチには、様々なやり方と種類がある

クランチは、やり方によっていくつか種類に分かれ、その種類に応じて鍛えられる筋肉が異なります。