簡単ストレッチ②

今日、紹介するストレッチは…

ピラティスでいう『キャットストレッチ』

四つばいで行うストレッチです！

四つばいが難しい方は、やらないでくださいね！

リウマチの方は特に、手首に負担がかかってツラくなると思います。

まずは、身体のポジション！

四つばいになったときに、両手と太ももがそれぞれ、床から垂直になるところに置いてください。

肘はピンと伸ばさず、少し曲がってるくらいで。

そして両手両ひざは、床を感じてみましょう。

しっぽと頭を遠くに離すイメージで、まっすぐな背中をイメージします。

首も長く、耳と肩を離すイメージで。

ギューっと力を入れてやらないでね❤️(笑)

伸びあった背骨のまま、いきましょう！

しっぽを床に垂らすように、お尻の穴も床の方にむけます。

長い背骨で、きれいな円を描くイメージ。

次は、反らせていきます。

目線は上ではなく前！

しっぽは、真後ろか少し斜め上に向かって。

長い首と頭のてっぺんを天井に伸ばすイメージです。

背骨全体でゆるーく反ってるイメージですよ。

腰だけでギューっと反らないように注意してくださいね！

丸くなったり、反らせてみたり、ネコの背伸びをイメージして、なりきってやってみてくださいね〰️

気持ちよくやることが大切ですよ😊👍

あやスタ

https://aya-studio.amebaownd.com

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