骨盤コロコロ

前回、股関節を動かす！

というところで、骨盤は動かさずに…

とお伝えしました！

股関節を動かす為には、それが必要だったからです。

今回は、骨盤をゆるめるイメージで動かしていきます！

その前に…骨盤について。

骨盤は3つの骨で出来ています。

(仙骨を１つとした場合)

出産で骨盤が開いたままだ…

などと言ったりしますが、

日常の動作…

歩く、座る、立つ、という動きでも骨盤は動いています。

座ると両方の坐骨は離れていき…

立つと坐骨は中心に寄ってきます。

歩くときも骨盤の両サイド～坐骨(寛骨)も、動きます。

そんな骨盤も動かさなければ固まってきます。

日常の動作で動くのですが、その動き方は、人それぞれで…

スムーズに骨盤が動く方もいらっしゃれば、固そうな動き方をする方もいらっしゃいます。

では、早速やってみましょう！

厚手のマット、絨毯、ラグの上など、痛くない所で、仰向けになります。

(布団の上は分かりにくいかも…)

両足は足から足の付け根まで真っ直ぐ、平行にしておきます。

お尻の下にある坐骨と頭を遠くに離すイメージで伸びあっておきます。

ぎゅっと伸ばさないでくださいね！

両手はからだの横に、そっと置いておきましょう。少し開いてハの字にしてもいいですよ！

骨盤の後ろ、仰向けになっているので、床に当たっている部分！をマッサージするように、転がしてみましょう！

しっぽが床について、少しだけ腰が浮く感じから、しっぽを斜めの上に向かって伸ばしていくように、少ししっぽが浮いて背骨の一番下が床につく所まで。

それを行ったり来たり、コロンコロンと転がして、骨盤の後ろ(今は下)の仙骨をマッサージするイメージです。

大きく動かす必要はありません。

小さくていいので、やってみましょう！

そうすることで、骨盤回りの筋肉も、筋膜も、脂肪も、少～しずつ動いてくれますよ！

ぎゅーっと力を入れず、力を抜いてやってみてくださいね😊

こうしてゆるめた骨盤で、ストレッチをしていくと、更に気持ちよく伸びることができそうです😊✨

あやスタ

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