背骨をゆるめる

ゆるめるシリーズ！

今回は背骨！

12月に入っても、わりと暖かい日が続いた福岡も、寒くなってきた今日この頃…

寒いと全身に力が入っちゃいますね💦

肩が上がって首は短くなるし、

猫背になって、いかに小さくなろうか…

としてしまいますよね💦

だって寒いから～😂

お家に帰って暖かい部屋で、縮んだ身体をゆるめてあげてくださいね！

そして、

本題！

背骨をゆるめていきましょう！

体操座り？お山座り？…

地域によって表現が違うらしいです💦(笑)

骨盤を立てて、坐骨を感じて座ります。

足の幅はこぶし１つが余裕で入る程度。

両手は膝の上、又はもも裏に軽く乗せておくような、添えておきます。

坐骨と頭を遠くに離すイメージで、

力を抜きながらも、坐骨または尾骨(しっぽ)と頭を遠くに離してみます。

ゆる～く、遠～くに伸びあったまま、尾骨から頭までを、きれいなカーブに。

おへそを後ろへ移動させるようなイメージで骨盤を後ろに傾けます。

そして、骨盤が立ってる状態に戻します。

次は逆です。

胸骨が斜め上に向かっていくようなイメージで反らせてみます。

腰だけ反らないように、尾骨から頭まで、キレイなアーチを描きます。

そして、骨盤が立ってる状態に戻す。

この繰り返しです。

ゆっくりペースで、じわじわと背骨が伸びていくようなイメージで。

ガチッと固めず、力を抜きながら、やってみてくださいね😊

じわじわとゆるんだ背骨を感じて、リラックスしてくださいね～！

あやスタ

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