便秘と腰痛の関係

腰痛もちの方へ

お通じの調子はどうですか？

便秘が続くと

背中や腰が痛くなることがあります。

🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶

腸内に便がたまる

↓

隣接する臓器などを圧迫

↓

痛みが出る

🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶

便秘で便が硬くなり大腸に溜まっていくと

子宮やその他の臓器、筋肉、神経を圧迫し

子宮の痛み・腹痛・腰痛などを

生じる場合があります。

また、こんなパターンも。

🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶

悪玉菌が増える

↓

有毒なガスを発生

↓

ガスが溜まって背中や腰を圧迫

↓

背中や腰が痛くなる

🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶

大腸には大量の腸内細菌が存在しており

善玉菌・悪玉菌・日和見菌の

3種類に分けられます。

悪玉菌が増えると腸内環境が乱れ

便秘になると言われています。

🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶

便秘になる

↓

胃腸全体の調子が崩れる

↓

胃もたれや胃痛が起こる

↓

腰痛・背部痛となって表れる

🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶🔶

思い当たる事はありませんか？

■対策■

・水を飲む(目標2リットル)

・食事改善(バランス良く)

・睡眠(規則正しい睡眠)

・運動(エクササイズ、筋トレ)

・ストレス解消

⭐️便秘症の方は、たいてい水分不足。

まずは飲む習慣をつけよう！

１日かけて1リットル飲むことから

始めてみてください。

⭐️食事は偏らないように！

色んな食材から栄養をとってください。

迷ったら、まごわやさしい！！！

⭐️不規則な睡眠が続くと自律神経が乱れ

内臓機能が低下することも。

体のリズムを整えるためにも

寝る時間と起きる時間を整えよう！

⭐️運動は、自宅でできる簡単なことから

無理なくスタートしてください。

大丈夫な方はキツめの筋トレおすすめ！

⭐️ストレスたまっていませんか？？

思いっきり息抜きしよう！

心と体の状態はリンクしています。

・心が回復→体が回復

・体が回復→心が回復

どっちが先か？というだけで

どちらも可能性はある✨✨✨

どうしても心の状態が落ち着かない場合

体のメンテナンスから取り組むのも

とっても良い選択だと思います😊💕